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OKAPI 推薦

文／OKAPI閱讀生活誌2019年09月06日
《去他的，來冥想吧》結合了冥想與罵髒話的療癒作用。去他的，來冥想吧現代人，誰沒有一點壓力與煩躁，平時能夠從週一倖存到週五、不崩潰地熬過週日晚上已經算是很堅強了，偏偏有時老天爺還會隨機掉下一些巨大落石阻礙你的人生路，把你逼到心靈懸崖邊，當你已經無法靠自己消化這些巨大挫

內容簡介

　　☾
　　深呼吸。
　　現在，呼氣。
　　你只要感覺那些他媽的屁事全都飄走了就好。
　　吸進力量。
　　呼出所有屁事。　
　　☾

　　喝膩了心靈雞湯，
　　來碗怪怪的心靈苦瓜湯，
　　體會人生由苦回甘的滋味吧！

　　快要被憤怒吞噬的時候，
　　快要被悲傷淹沒的時候，
　　快要被恐懼嚇呆的時候，
　　快要被挫折擊垮的時候，
　　快要被怨恨侵蝕的時候，
　　快要被嫉妒搞瘋的時候……

　　你不用到特定場所才能靜心，
　　只要隨身攜帶本書，從第一頁翻到最後一頁，
　　所有狗屁倒灶的事全都遠離你的心。

　　||||||||||||誰說靜心一定要平心靜氣？||||||||||||
　　||||||||||||罵髒話讓你更放鬆！||||||||||||

　　當家人、朋友、工作夥伴遇到狗屁倒灶的事，
　　默默遞上這本書，陪他們說聲「去他的」，
　　不用多說什麼建議，就是最好的支持與祝福。

本書特色

　　♠「憤怒瑜伽」讓你釋放負能量
　　一提到靜心冥想，大家想到的指示通常是：「清空你的大腦，讓內心平靜下來。」問題在於，人們之所以需要靜心冥想，正是因為情緒波動，難以平復。此外，現今的世代，負能量時時爆發，人們動不動就出現暴力傾向，如何釋放內心的憤怒，成為重要的議題。

　　因此，本書作者傑森．黑德利（Jason Headley）靈機一閃，拍攝了一支影片，教大家利用罵髒話來釋放負能量，結果觀賞次數超過1200萬次。而加拿大開始流行的「憤怒瑜伽」，也是基於同樣的道理，發起人林賽．伊斯塔斯（Lindsay Istace）發現人們罵完髒話之後，反而可以幽默看待眼前的困境。BBC更以〈罵髒話能讓人放鬆嗎？〉報導此現象。

　　本書是傑森．黑德利（Jason Headley）以影片為基礎撰寫的圖文書，書中以真誠的文字，以及出乎意料的幽默，指引讀者將髒話轉化為一種靠近自己、同理自己的工具，讓內心平靜下來。

名人推薦

　　蘇益賢∣臨床心理師
　　丁郁芙∣臨床心理師
　　林育聖∣「文案的美」負責人、《每天來點負能量》作者

作者介紹

作者簡介

傑森．黑德利（Jason Headley）

　　傑森．黑德利為皮克斯動畫的作品《向前》（Onward）撰寫腳本，也是劇情片《錯上加錯》（A Bad Idea Gone Wrong）的導演兼編劇，該片在2017西南偏南電影節（SXSW Film Festival）榮獲評審團特別獎。

　　他拍攝的短片《重點不是釘子》（It’s Not About the Nail）與《去他的，來冥想吧》（F*ck That: An Honest Meditation），曾在各地播放，包括知名塗鴉藝術家班克斯（Banksy）的大型藝術展覽《迪死尼樂園》（Dismaland）、NBC的《今日秀》、TED大會，還曾獲選為Vimeo編輯精選好片，在全球網路引發討論。

　　請善用「真*誠冥想」（H*nest Meditation）app中的靜心指引，最長練習時間可達十五分鐘。

譯者簡介

沈維君
　　
　　在文字的世界享受難以言喻的快樂與痛苦，學習以有限的自己連結無限的世界。

　　譯有《關於人生，我確實知道……》、《精微體療癒指南》、《成為賈伯斯》（合譯）、《我們要有足夠的勇氣讓自己心碎》、《簡單生活，生命中的快樂小事》、《寫作的起點》（合譯）、《身體的想像，比心思更犀利》、《止痛的秘密》、《艾莉絲的莫內花園》、《人本獲利時代》、《說服自己，就是最聰明的談判力》、《找到不再孤單的自己》、《ICARE！傳奇式服務，讓你的顧客愛死你》、《讓自己適應壞世界》等書。

序

導讀

另一種「接地氣」的靜心冥想

蘇益賢︱臨床心理師

　　某天醒來，恍惚地盥洗之後，我打開了筆電。看著一樣的螢幕畫面、開著熟悉的簡報軟體，努力讓筆電和自己慢慢清醒過來。

　　原以為一切都會如往常般的發生，但怎料那天特別無常。

　　在發現鍵盤完全沒反應的那一刻，我完全清醒了。一試再試、千試萬試，它仍依然故我，不為所動。

　　「F*ck！搞屁啊！為什麼偏偏挑在這個時候！！」我的心咒罵著，一邊盤點著近期要完成的稿件和簡報，愈想愈焦慮，思緒席捲而來。大腦告訴我：「太不幸了，你這款筆電有可能正是日前傳出鍵盤重大瑕疵的那一款。」

　　感謝大腦提醒。但我更火了，罵著筆電，你為什麼要這樣對我。

　　不行不行，愈是在這種時刻，我更應該正念才對啊！於是，我開始專心呼吸，試著把覺察留在當下。

　　「吸⋯⋯吐⋯⋯吸⋯⋯吐⋯⋯」

　　身體稍微放鬆了，但心思仍不由自主地想著維修期間，被延宕的工作該如何處理。

　　不行不行，分心了，再來一次。

　　「吸⋯⋯吐⋯⋯吸⋯⋯吐⋯⋯」

　　心又跑掉了，我發現我開始罵著賈伯斯，說好的不會壞的蘋果，為什麼壞得如此突然呢？

　　＊＊＊

　　相信大家都有過這種時刻，突然覺得人生好不受控。不受控的可能是電腦，也可能是你的另一半、小孩，或是同事。雖知「人生無處不鳥事」，但總以為鳥事不會發生在自己身上。鳥事來臨時，衝動行事往往不是好事。但在那個當下，我們還能做些什麼呢？

　　「善用內心自然湧現的髒話，好好地靜心吧！」本書作者如此呼籲。

　　至今仍流傳在生活日常裡的髒話，有時是一種保護自己的防衛武器。有時是話語的過門或口頭禪，有時則是拉近彼此距離的共同語言。

　　看到書名，相信很多人皺起了眉。不過，以心理師角度來看，與其完全否定、壓抑髒話的存在，我們是否能善用這種內心的小小慣性，將髒話轉化為理解自己當下情緒狀態的工具？一種藉以靠近自己、同理自己的工具？

　　可以的。在本書一頁頁引導下，我們心平氣和地罵著髒話。接納被鳥事弄得烏煙瘴氣的心，也接納鳥事已經發生的事實。

　　相較於其他「正經」談論靜心的書籍，本書顯得更為接地氣。在作者幽默的引導下，這種靜心引導反而更貼近我們的生活——特別是在我們被鳥事搞得花容失色的狼狽時刻。

　　不必換上特定衣著、坐在蒲團之上，每個想譙髒話的片刻，都是正念的邀請。我們可以練習停下來，不急著做什麼，就只是穩穩地把自己安定好。

　　負能量說來就來，難以抵擋。正念並不是要培養我們「微笑以對」的能耐，而是一種修煉，讓我們在逆境中得以置身其中、讓事情如其所是，再好好回應的真功夫。

　　撰寫這篇序文時，我的電腦還在維修。我不時想起書裡的幾句話，自在而正念地「去・他・的」，接受了筆電需要送修的事實。一邊靜心地用手機小小的鍵盤打著字，既痛苦卻也愜意。

　　逆境讓人不舒服，但也可以是祝福與修煉。同樣地，髒話也可以是一種自我修行的工具。沒有一種工具可以適合所有人，也沒有一種特定的正念引導能讓每個人的心都安定下來。你願意秉持著「不批判」的正念精神，翻開本書一起試試看嗎？

詳細資料

ISBN：9789571377766
叢書系列：
規格：精裝 / 72頁 / 15.9 x 18.6 x 1.01 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：>
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... 七律庚子清明劉安國（北京）對空遙祭重前殤，薄酒三杯一柱香。昨夜繁星來腦海，今宵絢日到心房。追思賢聖功勳著，更愛晴明國運昌。奮戰天災人接力，江南江北復工忙。 * 七律.清明祭（新韻）文/李世斌四月清明烈士縈，邊風吻墓祭英靈。蒼穹無語云垂淚，翠柏含悲雨啜聲。渺渺兵魂逐遠歲，茫茫軌跡覓初衷。黃花一朵相思夢，遍布關山漫道中。 2020年4月1日 * 七律.汾河春色（新韻）文/李世斌汾河景色美嬌顏，三月流雲襯碧天。畫女池邊描杏蕊，詩童岸下墨桃園。長堤柳絮浮煙醉，遠嶺紅霞落日妍。夜晚燈光搖麗影，瓊花灑笑眷人間。 2020年3月31日於太原 ... 鷓鴣天淚別襟兄劉安國（北京）楊柳長長益柏松，歷經寒暑北南風。扶苗育棟山增色，茂葉深根勢不窮。雨嗒嗒，霧濛濛。絲絲滴滴到心中。淝河水岸燈明亮，兄弟知交悵遠空。 * 悼涼山救火十九勇士龍文斌(湖南) 烈火熊熊染碧霄，英雄無悔戰場鏖。青山故土埋忠骨，熱血丹心鑄玉雕。 * 悼涼山火災劉安國（北京）火轉風傳萬木摧，涼山遺恨失英才。忠良壯舉當長頌，再次亡羊也可哀。 * 悼撲火英雄文/鐘聲天災人禍事無常，菸鬼愚鈍累西昌。烈火吞噬川蜀地，英雄撲火衛星崗。陣前灰燼膽氣在，戰鼓懷縈事跡揚。泣淚揮灑新墓濕，白幡飄舞祭哀殤。 ... 清明文/蔡盛榮。清明時節祭祖先，緬懷英烈敬先賢。三柱高香一壺酒，祈禱天地人平安。戰勝新冠乾坤朗，地球村裡無硝煙。春風化雨潤萬物，人壽年豐艷陽天。 2020，03。30 * 蒼天淚文/魏啟科清明時節惦親人，兒女悼念到墓墳。憶想父母去世早，未有享福苦吃盡。桌擺供品焚冥鈔，雙膝跪拜表孝心。悲傷哭聲驚天地，感動蒼天淚雨紛。 * 七律清明祭文/徐少偉恩師駕鶴上天堂，聞訊門生欲斷腸。書信還存心撫事，音容宛在世留芳。經年關愛情如父，一日仙遊愁與殤。長恨陰陽成永訣，清明祭拜淚如滂。 ... 七絕清明戀徐少偉清明又至淚如泉，縷縷思情化紙錢。訣別陰陽恩不斷，來生再盡孝兒賢。 * 七絕清明文/徐少偉清明時節雨綿綿，天下良多孝子賢。若是侍親衣食薄，枉然歲歲跪墳前。 * 七律·清明感懷文/白富明又到春和盛景天，清明時節度流年。輕風爽朗風吹柳，細雨纏綿雨打煙。祭祖拈花花濺淚，登高襲鳥鳥驚眠。人生鮮有情如意，掩面迎身總向前。 ... 文/山里人姐弟放牛原野上，秋風茅草向天黃。姐持斗笠嫣然笑，弟握穗花牧太陽。 * 文/楊連玉清明時節雨難停，神州未見幾日晴，不是上天水源多，人間寄思化甘霖。 * 櫻花文 /老田地陽春三月艷麗天，百花齊放爭鮮艷。鼠年花綻勝往年，觀賞櫻花各公園。櫻花盛開紅白間，笑迎觀眾喜歡看。新冠病毒剛走遠，遊園觀眾笑聲歡。 * 英雄人民文/老田地黃河長江，東海南海，五嶽山崗。贊中華兒女，戰勝新冠，鬥志昂揚，艱難興邦。武漢有難，全國支援，病毒兇慘難逞強。殲滅戰，鑄鐵壁鋼牆，魔王早亡。黨中央號令響，震天地，人民緊跟上。決策放光芒，布陣點將，誠心為民，英雄名揚。三大雄山，顯示力量，咱國家聳立東方。勝疫情，各國多讚揚，學習榜樣。 ... 玉蘭花文 /老田地上海市花白玉蘭，多色盛開三月天。先花後葉鋼枝幹，觀賞蘭花多公園。醉白池世紀公園，閔行公園古猗園。最為珍稀黃玉蘭，觀賞遊客倍稱讚。今年花開時稍晚，新冠病毒很有關。戰勝疫情都喜歡，遊客倩影留紀念 * 迎春花文 /老田地滿園黃花嫩綠枝，大地回春它先知。春光明媚神州美，錦繡河山添新衣。鼠年春回時間遲，都是新冠辦壞事。人民奮戰五十日，戰勝疫情皆歡喜。 * 寫給老前輩文/李玉來老田老地老革命，耄耋之年譜新韻，半生戎馬護國門，一世跟黨心相映，老驥伏櫪志難栘，春蠶到死絲方盡，鉄兵群中不老松，百歲壽誕共相慶。 ... 蝶戀花·春悟文/余祖銀雨細風和迎春瑞，綠柳絲垂，雛燕臨新壘。蝶舞蜂鳴戲百媚，瓊花碧野蒼松翠。瘟疫來襲心欲碎，暮鼓晨鐘，毒敗家國慰。歲月悠悠唯筆醉，夕陽西照丹霞美。 * 盼春陽李科輝/渝.江北看似艷陽天，忽又倒春寒。聆聽黃鶯鳴，且不見飛燕。時令捉弄人，冬衣又復穿。祥雲悠悠至，清明風箏遠。 2020.03.29 * 陽春三月李科輝/渝.江北煙花三月看渝州，花紅柳綠春燕遊。朝天門前兩江匯，夢裡遙牽嫦娥袖。眺望銀河盪悠悠，牛郎織女隔岸愁。陽春三月鵲橋再，哪管七月待情酬。 2020.03.28 ... 今日出市游文/賀宗顯宅家隔離時日久，前期解禁市內走。今日終可出遠門，跨過地區荊門游。一路可見花似錦，奼紫嫣紅釋清幽，鶯歌燕舞氣象新，鳥語花香遍綠洲。 2020年3月28日 * 春雨文/賀宗顯夜半狂風暴雨長，溫度隨之急劇降。昨日款款露膚衣，今朝嚴嚴裹冬裝。緩解冬旱潤沃土，麥苗拔節瘋生長。夜靜可聞吸水聲，油菜趁機籽灌漿。 2020年3月29日 * 中華天使民族魂文/卞振勇阻擊疫情未落塵，白衣英模奔國門。馳援友邦傾國力，五洲四洋一家人。無私捐助震中地，大國獨擎世界林。環球世界同涼熱，中華天使民族魂。 2020.03.29 ... 出國門文/蔡盛榮。清明時節雨紛紛，戰疫英雄出國門。中國勇士援世界，共同保衛地球村。多難興邦英傑烈，大國擔當民族魂。世界戰疫華夏挺，東方拙起中國人。 2020·03129 * 感恩文/趙國發一跪一躬一腔情，一別一送一路警。逆行天使今朝去，明歲賞櫻會江城。 2020.03.29 ... 五絕·農家院文/倪文江糧充囤滿倉，側影竹籬牆。農戶庭前美，全民奔小康。 2020·3·25 * 和倪文江詩文/趙國發院內籬笆牆，囤中有餘糧。春來翻新土，夏秋瓜果香。暢享農家樂，鐵兵居故鄉。戎裝色不退，青春伴夕陽。 2020.03.29 * 探親文/李坤(逐月星辰) 清明叩拜靈，淚灑祭娘亭。父愛如山海，燒船弔紙熒。 2020.4.1 ... 戰友重逢·憶去年五月部分戰友長沙小聚文/ 樊孝贊光陰似箭五十秋，戰友重逢熱淚流。弱冠離開桑梓地，為國奉獻不言休。軍營是所大學校，自有小成多不足。戰友吹來春天意，餘年我也寫風流。 * 中華盛世文/海納百川中華盛世乾坤照，炎黃子孫後來人。應收盡收民為本，家國情懷赤子心。繁華落盡顯本色，嚴冬過後總是春。破冰穿雪傲風骨，京楚大地民族魂。 2020·3·31 * 此生無誨文/海納百川又到三月煙雨時，昨夜狂風卷塵起。身在窗前盡寒意，舉國抗冠眾心齊。多事之秋無獨其，應收盡收不棄一。繁華落盡顯本色，此生無誨中國籍。 2020·3·27 ... 白鴿文/李科輝又見那群白鴿，自由自在地在樓宇間穿梭。不組成一字，也不組成人字，是自然的組合。還是那群白鴿，它們高興的累了，隨便選個樓頂歇落。咕咕咕咕，咕咕咕咕，它們是在唱歌。不，好像是在切磋。再啟航時，飛往哪裡樂？大家齊聲說：哪裡人多就在哪裡樂。我們是人類的好朋友，人們稱呼我們是和平鴿。我們高翔時，人們仰望著我。我們低飛時，人們都讓著我。我們在廣場遊樂時，豐盛的美味，很多很多。那些小哥哥姐姐，抓一把在手心餵我。我們有人類這個朋友，是我們的極樂。人類為我們築了個幸福的溫馨的窩。人類愛和平，也熱愛祖國。我們和人類，永遠是朋友，永遠是誠信的組合。我們要給人類，最誠摯的祝托。永遠幸福！世代康樂！ 2020.04.01 ... 忘不了揚州情文/魏啟科揚州城，美麗城，碧水綠蔭道。藍藍天空萬里晴，花兒迎客笑，門樹拍手迎！來了貴客人，英雄鐵道兵。勇闖無人區，冰雪惡水高山驚。修建鐵路是功臣，集聚揚州戰友情。如同兄妹握手見，眼含喜淚如泉湧。問寒又問暖，問住又問行。句句感肺腑，字字兄弟情。同賞文藝會，歡歌如雷動。高唱白浪情，歌聲情更濃。香甜茅臺酒，碰杯又互敬。戰友啊！好戰友！珍惜揚州逢。雖然離別了，想念夜望星。幾回回夢裡回揚州，幾天天照片看合影。這是兄弟情，怎能不激動？揚州啊！思念的城。揚州的迎賓館啊，好似戰友大家庭。忘不了吃住歡歌，忘不了談笑留影。相見三天啊，短似幾分鐘！歡天喜地戰友聚，終生難忘揚州情！ 2019年4月22日寫於石家莊。 * 責編：倪文江《白浪情》

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