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內容簡介
你的個性、人際互動、家庭關係，從何而來？
原生家庭的成長經驗，形塑出自我價值與人際關係。
面對家庭的衝突紛爭，必須與自己和解，也與家人和解，
讓家從烽火連天的戰場，化為豐富生命的活水！
如果我們能夠明白，「烽火」，就是家裡的那些紛擾、戰爭，放在不同的結構、層次上，究竟對我們造成了什麼影響時，才比較能夠知道「原來我們的家人是這樣組成的」、「我們家裡的這些關係是這樣形成的」。
家家有本難念的經，楊蓓教授以其從事家庭治療的專業經驗，為我們詳細解讀這一本經，到底是什麼原因讓家庭變成烽火連天的戰場，以及如何運用智慧滅火，讓火宅變得清涼。
全書分為四大篇章：
一、風火家人：原生家庭的烙印；
二、烽火家人：相愛容易相處難；
三、封火家人：與家庭和解；
四、豐活家人：家是豐富生命的活水。
除讓我們認識自己與家人如何受到原生家庭的影響，也接受家庭面對時代巨大變動的挑戰，讓家庭不再戰火連天，而能薪火相傳！
真心推薦
王行（東吳大學社會工作學系教授）
陳怡蓁（趨勢科技共同創辦人暨文化長）
賴杞豐（臺灣心理治療學會國際組副祕書長）
謝文宜（實踐大學副校長）
作者介紹
楊蓓
美國田納西大學教育心理與輔導博士。曾任東海大學社會工作系講師、國立中興大學法商學院學生輔導中心主任、國立臺北大學社會工作學系副教授及系主任、法鼓大學籌備處副教授、華人伴侶與家族治療協會第二屆理事長，現為實踐大學社會工作學系副教授、聖嚴教育基金會執行長。專長領域為：團體工作、團體動力與行動研究、家族治療、心理衛生、禪修與心理健康等，並擔任助人專業工作者之督導、訓練與諮詢多年。長年擔任法鼓山義工，著有《親密、孤獨與自由》、《自在溝通——人我互動，從心出發》、《交心——自利利他的助人法則》、《叛逆中年》（法鼓文化）、《勇氣與自由》（心靈工坊）等書。
目錄
推薦序│ 真心為自己的人生負責 賴杞豐
自 序│ 家，火宅清涼？ 楊蓓
Chapter1：風火家人│原生家庭的烙印
家家有本難念的經
拋不下的傳統文化價值
從因緣觀看家庭關係
Chapter2：烽火家人│相愛容易相處難
家庭如戰場？
家庭的無形壓力
面對情緒截斷與糾結
Chapter3：封火家人│與家庭和解
拯救家庭的方法
家庭關係真平衡？假平衡？
磨合出家和萬事興
Chapter4：豐活家人│家是豐富生命的活水
安心，從家庭入手
先學放鬆再面對
火宅清涼
附錄一│畫出自己的家族樹
附錄二│寫下自己的生命故事
詳細資料
- ISBN：9789575986537
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 176頁 / 15 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
跑步，可以算是一種「全民運動」。它有著健康的一面，比如能鍛鍊心肺，降低肥胖等相關風險。 但是當人們沒掌握正確的跑步方式時，它也會傷害膝關節，導致半月板損傷、韌帶損傷、跑步膝等問題的出現。 20歲出頭的小伙子，因為劇烈的跑步導致左膝關節扭傷，半月板撕裂，手術兩個月後才逐步恢復膝關節正常活動。 二十幾歲的姑娘，因為長期跑步健身，跑出了"跑步膝"（髂脛束綜合徵），膝蓋疼痛腫脹。 60多歲的老伯，因聽說"跑步能讓關節活起來"，不顧自己膝關節骨關節炎的病情，每天堅持跑步，最終導致軟骨磨損嚴重，只能手術置換關節。 …… 這些案例，醫院裡見得太多了。那麼，既然跑步傷膝蓋，到底還有沒必要？膝關節有問題的人應該怎麼鍛鍊？想跑出健康，又該怎麼做？今天的文章，我們就來談談這些問題。 ... 錯誤的跑步，會傷害膝關節 膝關節是人體最為重要，也是結構最為複雜的關節之一，時時刻刻承受著大量的負重壓力。 有研究數據顯示，正常站立的情況下，膝關節需要承擔體重1~2倍的壓力，而當大家進行跑步時，這一數據會翻一番，提升到4倍。 什麼概念？假設一個成年人的體重為70公斤，那麼膝關節就需要承擔280公斤的壓力。 此外，跑步需要反覆屈伸膝關節，可能會引發膝關節軟骨磨損。就算是有專業教練指導的運動員，也同樣是膝關節問題高發的群體。 （下圖白色的這一層就是關節軟骨，錯誤的活動方式會引發其磨損） ... 最為關鍵的是，膝關節軟骨損傷不可逆，一旦膝關節毀了，沒有藥物能治療，你只能花昂貴的費用去換一副人工膝關節。 要改掉的幾種錯誤跑步方式 上面我也說過，跑步損傷膝蓋是建立在跑姿錯誤、運動量不合理等原因的基礎上。大家不用把膝蓋想的太脆弱，只要你改掉下面幾種錯誤方式，跑步仍然是一種不錯的運動方式。 ... 第一種，沒結合自己的身體情況，跑步強度過大。 無論哪種運動最忌的都是試圖"一次見效"，比如很多減肥的朋友，突然劇烈跑步，跑到韌帶出問題。還有一些患者朋友則是因為心血來潮去跑步，結果因為膝關節軟骨沒適應過來，出現了膝蓋疼痛紅腫等癥狀，來找我看病。 我建議各位朋友，跑步鍛鍊一定要循序漸進，先跑一小段，以身體無不適為宜，再慢慢增加跑步的強度。 此外，大家還可以通過心率來判斷自己的跑步強度。 目標心率範圍 =【（220－年齡）× 50%】~【（220－年齡）×80%】 以一個30歲的健康成年人為例，目標心率範圍是：【（220－30）× 50%】~【（220－30）×80%】=95~152次/每分鐘。 ... 第二種，跑步之前，沒做好熱身。跑步過程中想停就停。 突然的劇烈運動可能會損傷肌肉或者關節，因此，運動前的熱身運動能降低運動損傷的風險。 尤其是運動前十分鐘，可以適當做一些簡單的拉伸運動，跑步動作也應該由慢至快。 而在跑步結束之前，大家不要突然停下來，而是應該慢慢調整運動的節奏——將運動的速度由快至慢，這樣有助於乳酸的排出。 第三種，對跑鞋的選擇不重視。 一些上了年紀的朋友，喜歡穿硬底布鞋來運動，實際上這類鞋會增加膝關節的負擔。 想跑出健康，跑鞋的選擇一定不能忽視。一雙合適的跑鞋應該是：有良好的緩衝避震效果；穿起來不會有緊繃感；腳趾不會被鞋頭擠壓；鞋號適當大半碼。 此外，跑鞋穿超過400公里，就可以考慮換一雙鞋子了。（一般人是穿6個月左右） ... 第四種，出現不適，仍然想靠"意志"跑完。 如果大家在跑步過程中出現膝蓋痛（走下坡路時尤為明顯），或者膝蓋外側的輕微刺痛、壓痛，一定要停止跑步。 膝蓋痛是膝關節受損的警告信號，可能和韌帶、軟骨、肌肉等有關，各位朋友千萬不要逞強繼續跑下去。應該多休息，做好康復鍛鍊，疼痛嚴重時可前往醫院就診。 ... 寫在最後·有膝關節問題的人能否繼續通過跑步來鍛鍊 其實從醫生的角度看，只要方式正確，跑步真的是一種不錯的運動，它不會增加健身器材、場所費用等額外的經濟負擔，而且跑步還是一種投入小見效大的鍛鍊方式——跑步既能鍛鍊心肺功能，改善血液循環，還能降低肥胖、高血壓、高血脂、心腦血管疾病等問題的風險。 但對於本身就有骨關節炎、半月板損傷等膝關節問題的朋友，我不建議通過跑步來鍛鍊，因為跑步造成的負重會加重關節相關損傷。如果要運動，可以選擇游泳——後面我會專門寫篇文章說一說適合骨關節炎患者的運動鍛鍊方式。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmz3zv.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010653797
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